Fit und gesund durch den Alltag

Durchschnittlich sitzen wir jeden Tag mehrere Stunden. Mit einfachen Bewegungsroutinen lässt sich dies einfach in den Alltag integrieren. Doch nicht jeder kann sich motivieren, dies zu tun, ebenso kann das Alter begrenzend sein.

Um fit und gesund durch den Alltag zu kommen, braucht es gar nicht soviel. Es muss nicht immer kompliziert oder zeitaufwendig sein. Im folgenden Artikel haben wir vier entscheidende Schritte für mehr Energie und Wohlbefinden zusammengefasst:

Gesunde Ernährung hilft.

Vielseitig und abwechslungsreich ernähren hilft gesund zu bleiben, zumindest besagen dies zahlreiche Ratgeber. Empfohlen wird dabei vor allem nicht auf Obst und Gemüse zu verzichten. Denn diese liefern wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Wer täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu sich nimmt, hat seinen Körper schon mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt. So besagen es die Tipps vom Bundesministerium für Gesundheit.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt: bunt, gesund und regional zu essen. Und natürlich sollte Wasser trinken nicht vergessen werden, rund 1,5 Liter Wasser werden empfohlen. Weitere Empfehlungen sind:

1. Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen. Nüsse liefern zusätzlich lebensnotwendige Fettsäuren und sind gut für die Herzgesundheit.
2. Bei Brot, Nudeln, Reis und Mehl ist die Vollkornvariante die beste Wahl.
3. Pflanzliche Öle sind reich an lebensnotwendigen Fettsäuren und Vitamin E.
4. Milch und Milchprodukte liefern insbesondere Eiweiß, Calcium, Jod, Vitamin B2 und Vitamin B12 und unterstützen die Knochengesundheit.
5. Bei Fleisch und Wurst darf es weniger sein, ein- bis zweimal Fisch pro Woche gilt als gut.
6. Süßwaren, Fast Food und Fertigprodukte, ebenso wie alkoholische Getränke sind nicht empfehlenswert und sollten eher seltener verzehrt werden.

Gesund älter werden ist mit ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung leichter möglich. Daher gilt auch: 

Bewegung hält gesund und fit.

Bekanntlich stärkt Bewegung die Abwehrkräfte, reduziert Stress und reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes vor. Und dabei muss es nicht immer Leistungssport sein. Regelmäßige Einheiten im Schwimmbad oder auf dem Rad sind schon optimal um die Gesundheit zu fördern.

Alles ist besser als gemütlich und ausdauernd auf dem Sofa zu sitzen. Zumindest wenn es um die Förderung der Gesundheit geht. Kleine Veränderungen im Alltag reichen oft schon. So kann bestimmt mal die Treppe statt dem Aufzug genommen werden. Ebenso halten schon ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft in der Mittagspause oder auch kleine sportliche Aktivitäten am Arbeitsplatz gesund und fit.

Viele Arbeitgeber bieten mittlerweile kleine Sportmöglichkeiten in den Pausen an, die wahrgenommen werden können. Körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf Rücken und Konzentrationsfähigkeit aus. Vor allem aber hilft es möglichen Stress abzubauen. Denn Stress ist bekanntlich ein entscheidender Einflussfaktor auf das Wohlbefinden.

Mentale Routine – Achtsamkeit im Alltag

Fit und gesund zu sein bedeutet auch, den Kopf nicht zu vergessen. Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus. Kurze Atemübungen (z.B. 4-7-8 Technik) oder ein kurzes Innehalten beim Kaffeetrinken können das Nervensystem beruhigen. Wer abends bewusst Bildschirme meidet, fördert zudem einen erholsamen Schlaf, der essenziell für die Regeneration ist

Wie Mikronährstoffe hier unterstützen können?!

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, ein gesunder Lebensstil, Bewegung und ein gutes Stressmanagement gelten als entscheidend für ein gesundes Leben. Aber auch Mikronährstoffe stellen einen Einflussfaktor dar. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind essenziell und regeln lebenswichtige Prozesse im Körper.

Je nach Lebenssituation kann der Bedarf an Mikronährstoffen variieren, daher gilt dies immer mit enem Experten abzuklären. Eine ausreichende Versorgung ist ein wichtiger Faktor, dass Körper und Stoffwechsel optimal funktionieren. Ein wesentlicher Faktor für die Gesundheit. Wie genau Vitamine und Mineraltsoff Einfluss nehmen können, gibt es in unserem Artikel zu Vitamine und Mineralstoffe im Überblick nachzulesen.

Entscheidend ist, dass es zu keinem Mangel kommt. Liegen sie hingegen in ausreichender und benötigter Menge vor, wie der Körper sie braucht, sind wir fit und gesund. Denn eine ausreichende Versorgung trägt dazu bei, dass Körper und Stoffwechsel optimal funktionieren. 

Fazit

Fit und gesund im Alltag zu bleiben gelingt am besten mit einer Kombination aus regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und gutem Stressmanagement. Wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sollten dabei immer ausreichend zugeführt werden. So lässt sich die Gesundheit langfristig stärken – ohne Perfektion, aber mit konsequent kleinen Routinen.

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